Adelgaza de manera eficaz, algunos métodos
alimentos con cero calorías
Incorporar alimentos sin calorías en tus comidas no sólo te ayudará a perder peso, sino que también te ayudará a mantenerlo sin privarte.
Los frutos
Además de facilitar la digestión, las frutas son exquisitamente deliciosas. Aquí está la fruta de calorías negativas: manzanas, albaricoques, moras, arándanos, pomelo, limón, mango, piña y papaya.
Las verduras
No me equivoques, no todas las verduras tienen calorías negativas. Estos son los que te ayudarán a mantener tus objetivos de adelgazamiento: espárragos, cebollas, berenjenas, remolacha, brécol, col, apio, pepinos y espinacas.
Los alimentos que serán tus mejores aliados
Hay alimentos que según la creencia popular no ayudan realmente a mantener el peso, y aún así le desvelaremos los secretos.
Carnes magras : principalmente la ternera, la caña salteada, el pecho, el tendón o incluso el flanco.
Aves de corral : generalmente ayuda a ganar músculo y sobre todo pechuga de pollo.
Huevos : principalmente clara de huevo, mejor evitar la yema de huevo.
queso blanco al igual que el yogures naturales.
Leche : rico en proteínas lentas y rápidas.
pescado blanco : bacalao, merlan o carpa.
Cereales integrales : avena, trigo, maíz, cebada, quinoa o incluso centeno.
Las grasas buenas : son ricos en omega 3 y son buenos para el colesterol.
Cuantifica tus comidas
No es ningún secreto que para perder peso realmente es necesario saber cuantificar cada comida, distribuirlos con habilidad e inteligencia.
Pasta : una porción equilibrada de pasta debe consistir como máximo en un puño.
Queso : una ración de queso debe constar de unos dos nudillos de dos dedos.
crema batida : una porción equivale a medio puño cerrado.
Mantequilla : una tostada con mantequilla no debe superar el valor de un nudillo de mantequilla.
mantequilla de maní : una porción equivale a un pulgar.
Carne : una porción debe corresponder a la palma de una mano (así como al pez).
El pan : una rebanada de pan equivale a una mano.
Los frutos : una ración debe corresponder a un apretón de manos.
Sustancias grasas : una porción justa equivale a un dedo.
El ICES : dos porciones de helado deben tener el tamaño de un puño, no más.
Para cuantificar siempre mejor sus comidas, siga el siguiente patrón: mucho para el desayuno, medio para el almuerzo y muy poco para la cena.
También tendemos a olvidar que nuestra rutina diaria es uno de los culpables. Trabajo de metro Dodo. Piense en hacer algunos ejercicios para invertir el proceso. Incluso una vez por semana puede ayudar.
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