Alimentos saludables para el corazón
¿Qué alimentos para preservar tu corazón?
La función del corazón es bombear la sangre para que circule por el interior del cuerpo, a través del sistema circulatorio. Esto permite el suministro de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos, y la eliminación de dióxido de carbono y toxinas. Algunos alimentos son buenos para él. Sin embargo, lo mejor es consumirlos en su forma natural.
Pescado
El salmón, el atún, la caballa, la tortilla de lago y el arenque son ricos en ácidos grasos omega 3. Se ha demostrado que estos ácidos grasos reducen la presión arterial y la hinchazón. También reducen los niveles de triglicéridos, que ayudan a mantener una buena circulación sanguínea.
Los diferentes frutos secos
Contienen ácidos grasos insaturados, arginina, vitamina E, ácido fólico, potasio y otros nutrientes. Es un aperitivo recomendado, económico, fácil de almacenar y transportar. Su único inconveniente es su alto contenido calórico, por lo que es importante limitar las porciones.
Bayas
Ricos en fitonutrientes y fibra soluble, ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco.
Las moras, arándanos, fresas, arándanos y frambuesas son los más recomendables.
Semillas de lino
Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos Omega 3, fibra y fitoestógenos. También poseen propiedades únicas para la conservación del corazón.
copos de avena
Llena de nutrientes saludables para el corazón, omega 3 potasio y folato, la harina de avena también es muy rica en fibra y puede ayudarle a reducir los niveles de colesterol malo.
judías de color oscuro
Las judías rojas o negras son ricas en fibra, vitaminas del grupo B y minerales. Mejoran los niveles de colesterol.
El vino tinto
Moderadamente, una copa al día, el vino tinto puede mejorar los buenos niveles de colesterol.
Frutas y verduras rojas, naranjas y amarillas
Las zanahorias, el boniato, los pimientos y la calabaza de bellota son ricos en carotenoides, fibra y vitaminas. La naranja, el melón y la papaya son ricos en betacaroteno, potasio, magnesio y fibra.
Espinacas
Están llenos de vitamina C, betacaroteno y otros nutrientes que impiden que el colesterol oxidado se pegue en las paredes de los vasos sanguíneos.
Espárragos
Están llenos de nutrientes, como el betacaroteno, el folato y la fibra soluble, y también son bajos en calorías.
Tomates
Incluso las variedades secadas al sol son ricas en licopeno, vitamina C y alfa y betacaroteno.
chocolate negro
Cuando consta de al menos un 70% de cacao, es bueno para el corazón. Se debe consumir a razón de 30 a 60 g al día.
Brócolo
Está lleno de vitaminas C y E, potasio, folato, calcio y fibra.
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