Aprende A Meditar Desde Casa

A partir de tradiciones orientales milenarias, la meditación se ha convertido en una necesidad en nuestra sociedad actual. De hecho, en un mundo donde todo debe anticiparse y organizarse, no podemos volver a conectar con el momento presente.

Algunos ejercicios de meditación sencillos practicados con regularidad pueden ayudarle a centrarse en el «aquí y ahora» que perdemos de vista, contribuyendo al desequilibrio de nuestras vidas. Te damos las normas básicas por empezar la meditación en casa.

Elija el lugar y el momento adecuados para la meditación

De hecho, podemos meditar en cualquier momento, ya sea durante un viaje en metro o mientras cocinamos, pero para empezar te recomendamos que elijas la hora del día que te parezca más adecuada, aquella en la que podrás dedicar de vez en cuando a algo. otra cosa. Esto puede ser un cuarto de hora al despertar antes de desayunar o al anochecer cuando volvamos del trabajo, por ejemplo.

La clave es ceñirse, sobre todo cuando empiezas porque la regularidad favorece un aprendizaje más rápido y podrás utilizar más fácilmente la meditación en cualquier escenario que se presente a diario.

Elige un lugar cómodo para meditar dónde estés tranquilo, dónde tus pensamientos no se agotan. Puedes ayudarte a librarte de tus pensamientos poniendo música zen sin palabras, te permitirá concentrarte mejor. Por otro lado, asegúrese de utilizar preferiblemente ropa suelta y quítese los zapatos.

¿Cómo empezar la meditación?

En primer lugar, ponte en una posición que no te moleste, debes sentirte cómodo. Si la famosa posición del loto es la más receptiva al ejercicio de meditación, lo cierto es que si te duele aquí o allá, no te beneficiarás de la sesión. Para empezar, puede apoyarse contra una pared, asegurándose de mantener la espalda recta, luego extienda las piernas hacia delante o doble a una posición de loto si se encuentra bien en la posición.

Sepa que también puede meditar estirado de espaldas, en la cama por ejemplo. A continuación, cierre los ojos y respire de forma natural, centrándose en lo que está pasando dentro de su cuerpo. Poco a poco este ejercicio te permitirá reconocer tus puntos de tensión para poder aliviarlos materializándolos en el pensamiento. Una vez centrado completamente en tu cuerpo y cómo funciona, puedes empezar a regular intencionadamente tu respiración respirando aire por la nariz y visualizándolo pasando por tu cuerpo hasta el vientre.

Infla el abdomen al máximo y después exhala lentamente mientras haces ese mismo ejercicio de visualización del aire. Al principio, es muy probable que tu atención se vea socavada rápidamente, pero si te adhieres, disfrutarás fácilmente de los beneficios de la meditación, te sentirás más fundamentado y más seguro (seguro) de ti.