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Calambres musculares: causas y tratamientos

octubre 6, 2020

Repentinos e impredecibles, los calambres causan más o menos dolor dependiendo de su ubicación. ¿Cuáles son las causas de estos espasmos musculares? ¿Cómo se pueden tratar? Te lo contamos todo.

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¿Cuáles son las causas directas de los calambres?

Un mal que no sólo afecta a los atletas

Aunque a menudo es su trabajo, y por lo tanto están llenos de trucos y astucias, a menudo vemos a deportistas, como futbolistas, jugadores de rugby o de baloncesto, caerse y sujetarse las pantorrillas o los muslos después de un partido intenso o demasiado largo. Y te dices a ti mismo que sufren de calambres, probablemente por el esfuerzo que hicieron durante todo el partido. Tienes razón, al menos en parte.

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De hecho, los calambres suelen aparecer después de un esfuerzo físico prolongado. Los músculos se contraen y están fuera del control del cuerpo. Sin embargo, los atletas no son los únicos afectados por esta impredecible enfermedad.

Deshidratación y pérdida de minerales

El esfuerzo físico prolongado no es la verdadera causa de los calambres. Una contracción muscular se produce en realidad después de demasiada deshidratación en el músculo de trabajo.

La pérdida de líquido también provoca una deficiencia de sales minerales, como el calcio, el sodio y el potasio, que son esenciales para la correcta oxigenación del músculo. La falta de minerales causa entonces una dolorosa contracción muscular.

Hiperexcitabilidad de las neuronas

La disfunción neuronal también puede causar calambres. Los médicos han detectado en algunos individuos neuronas de control muscular demasiado sensibles, incluso hiperexcitables. El más mínimo mal funcionamiento o movimiento falso provoca calambres de diversa intensidad en estos individuos.

Mala circulación de la sangre en los músculos

En algunos casos, los calambres son el resultado de la mala circulación de la sangre en los músculos. Este tipo de calambre se produce, por ejemplo, cuando se hace un movimiento brusco después de estar sentado o parado durante mucho tiempo.

El sistema sanguíneo no responde adecuadamente al movimiento repentino y se “olvida” de irrigar los músculos que han estado inactivos durante demasiado tiempo. Este tipo de calambres también pueden ocurrir durante el sueño o al despertar.

Calambres causados por enfermedades

Las personas con insuficiencia renal y trombosis suelen ser vulnerables a los calambres. Ciertas enfermedades neurológicas o nerviosas, el embarazo – durante el cual ciertos alimentos están simplemente prohibidos – y la menstruación son todos factores que pueden causar calambres.

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¿Cómo tratar los calambres?

Prevención

Beba mucha agua enriquecida con minerales (sodio, magnesio, potasio -que es muy bueno para tomar todos los días- y calcio) antes y durante la actividad física, especialmente la actividad física intensa. Una buena hidratación y una dieta saludable todos los días también reducen el riesgo de calambres.

Coma alimentos ricos en minerales como harina de soja, judías, cacao, nueces, naranjas y verduras verdes de forma regular. En resumen, comer y beber de forma sana y equilibrada.

Esto puede sonar lógico, pero tómalo con calma en la intensidad de tus esfuerzos físicos. A diario, también puede ser útil evitar cruzar las piernas cuando se está sentado y evitar mantener una mala postura, que puede tirar de los músculos y causar o empeorar los calambres.

Tratamiento de los calambres

Si tiene calambres, estire suavemente el músculo afectado y contraiga el músculo opuesto. También puedes masajear el músculo afectado para relajarlo. El masaje es la mejor manera de hacer que el dolor desaparezca. Sin embargo, esto no elimina el riesgo de una rápida recaída. A la menor señal de tensión o contracción muscular, detenga el esfuerzo físico. Sólo usa movimientos flexibles para relajar tus músculos.

No se recomienda tratar los calambres con medicamentos comerciales. La eficacia de estos tratamientos todavía divide a la comunidad médica.

La composición de Eficramp

Sin embargo, hay uno que parece ser particularmente eficaz según la opinión de los usuarios, y es Eficramp. Es un suplemento dietético especial para los calambres diurnos y nocturnos o los calambres que se producen después de un esfuerzo físico. El producto está compuesto de varios minerales (calcio, potasio, magnesio, hierro, en particular) que ayudarán a sus músculos a gestionar mejor los esfuerzos, limitando así los calambres.

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¿Cuáles son los efectos secundarios del Eficramp?

Si se excede la dosis máxima recomendada y/o no se toman estos suplementos con una dieta sana y equilibrada, pueden producirse efectos secundarios. Estos incluyen estreñimiento, hinchazón, diarrea, digestión difícil, náuseas o hemorroides.