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Una buena dieta es tan beneficiosa para su figura como para su salud. El riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares se puede reducir comiendo ciertos alimentos a diario.
¿Qué alimentos para preservar su corazón?
La función del corazón es bombear la sangre para que circule dentro del cuerpo a través del sistema circulatorio. Esto permite el suministro de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos, y la eliminación de dióxido de carbono y toxinas. Ciertos alimentos son beneficiosos para el cuerpo. Sin embargo, es mejor comerlos en su forma natural.
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El pez
El salmón, el atún, la caballa, la trucha de lago y el arenque son ricos en omega 3. Se ha demostrado que estos ácidos grasos reducen la presión arterial y la hinchazón. También reducen los niveles de triglicéridos, que ayudan a mantener una buena circulación sanguínea.
Las diferentes nueces
Contienen ácidos grasos insaturados, arginina, vitamina E, ácido fólico, potasio y otros nutrientes. Es un bocadillo recomendado, barato, fácil de almacenar y llevar. Su único inconveniente es su alto contenido calórico, por lo que es importante limitar las porciones.
Las bayas
Ricos en fitonutrientes y fibra soluble, ayudan a reducir el riesgo de un ataque al corazón.
Las moras, los arándanos, las fresas, los arándanos rojos y las frambuesas son los más recomendables.
Semillas de lino
Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos Omegas 3, fibra y fitoestrógenos. También tienen propiedades únicas de conservación del corazón.
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Copos de avena
Llena de nutrientes saludables para el corazón, omega 3 de potasio y folato, la avena también es muy alta en fibra y puede ayudar a reducir los niveles de colesterol malo.
Frijoles de color oscuro
Las judías rojas o negras son ricas en fibra, vitaminas B y minerales. Mejoran los niveles de colesterol.
El vino tinto
Moderadamente, una copa al día, el vino tinto puede mejorar los niveles de colesterol bueno.
Vegetales y frutas rojas, naranjas y amarillas
Las zanahorias, las patatas dulces, los pimientos y la calabaza son ricos en carotenoides, fibra y vitaminas. La naranja, el melón y la papaya son ricos en betacaroteno, potasio, magnesio y fibra.
Espinacas
Están llenos de vitamina C, betacaroteno y otros nutrientes que evitan que el colesterol oxidado se adhiera a las paredes de los vasos sanguíneos.
Espárragos
Están llenos de nutrientes como el betacaroteno, el folato y la fibra soluble y también son bajos en calorías.
Tomates
Incluso las variedades secadas al sol son ricas en licopeno, vitamina C y alfa y betacaroteno.
El chocolate negro
Cuando está compuesto por al menos un 70% de cacao, es bueno para el corazón. Consume de 30 a 60 g por día.
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Brócoli
Está lleno de vitaminas C y E, potasio, folato, calcio y fibra.