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¿Cómo se deja de estar estreñido?

noviembre 16, 2020

El estreñimiento es un síntoma de la reducción de la frecuencia de las evacuaciones intestinales. En términos generales, es una advertencia de que le falta agua para que funcione correctamente. Algunos consejos para aliviarlo rápidamente.

¿Cómo se deja de estar estreñido?

El estreñimiento es un síntoma de la reducción de la frecuencia de las evacuaciones intestinales. En términos generales, es una advertencia de que le falta agua para que funcione correctamente. Algunos consejos para aliviarlo rápidamente.

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Agua potable

Debe beber de 2 a 4 vasos de agua al día, cuando sienta que no puede evacuar. Si su estreñimiento es recurrente, debe beber agua cuando se despierte. Como regla general, deberías terminar al menos diez vasos de agua cada día. En la práctica, el agua limpia los residuos y toxinas de su cuerpo.

Comer frutas y verduras

Las frutas y verduras son alimentos con alto contenido de fibra, son útiles para aumentar la ingesta diaria de fibra. Por lo tanto, debes comer al menos 24 a 38 gramos de fibra todos los días. Además, el estreñimiento sería el resultado de un consumo excesivo de grasas, azúcares y productos lácteos. Comer fibra garantiza el efecto contrario.

Algunos alimentos son particularmente ricos en fibra, como las frambuesas, las peras y las manzanas, el salvado, los garbanzos, los frijoles, las lentejas, las alcachofas, los guisantes y el brócoli.

Café

El café se considera una solución rápida para el estreñimiento. La cafeína del café estimula los músculos del sistema digestivo, lo que resulta en una mejor evacuación intestinal. Por otro lado, el café también es un diurético. Esto significa que reduce el contenido de humedad de las heces, haciendo más difícil que las heces pasen.

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Debido a esto último, los médicos recomiendan no usar diuréticos como el café, el té, el alcohol y otras bebidas cola.

Ciruelas

Debes comer cuatro ciruelas o beber dos vasos de jugo de ciruela. Las ciruelas son muy ricas en fibra, y también contienen sorbitol. Este es un alcohol-azúcar que tiene un efecto laxante, para ayudar a aliviar naturalmente el estreñimiento. Se puede usar como un estimulante suave del colon.

Ayuda a reducir el tiempo de tránsito de las heces. El trabajo se hace en unas pocas horas. Por lo tanto, debe tomar el primer vaso y esperar el resultado antes de tomar otro vaso. Las ciruelas pasas también tienen una notable acción laxante. Al igual que otras frutas secas, las ciruelas pasas tienen fibras dietéticas que son muy útiles en el tratamiento del estreñimiento.

Ejercicio

Si es posible, debe evitar sentarse por más de 10 minutos y mantener su cuerpo en movimiento. Se recomienda encarecidamente el ejercicio ligero. Por ejemplo, dar unos paseos de 30 minutos ayudará a fomentar el movimiento saludable de sus preciosos intestinos.

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No te contengas

No debes contenerte cuando se siente el impulso. Lo ideal sería acostumbrar a los intestinos a ir al baño a horas regulares. Por ejemplo, puedes adquirir el hábito de ir al baño media hora después de cada comida, tomándote el tiempo que necesites. Si no tienes éxito, inténtalo de nuevo más tarde.