Deporte: consejos para cuidar el cuello

¿Cómo cuidar tu cuello?

mantener el cuello caliente

Es fundamental cuidar el cuello manteniéndolo caliente. De hecho, se sugieren algunos consejos. Durante la ducha, rocíe el cuello con agua caliente durante cinco o diez minutos.

Esta acción ayuda a relajar los músculos. Si lo haces durante la ducha matinal, este masaje con agua afloja los tendones puesto que hemos podido pasar la noche en la misma posición. Si lo practica al anochecer, este movimiento calma las tensiones del día. O tome una toalla, preferiblemente de algodón, y luego vuelva a humedecer con agua caliente.

La toalla se colocará a temperatura ambiente en torno al cuello durante unos veinte minutos. Por último, un remedio de la abuela que no deja de ser efectivo es el masaje con aceite esencial. Esto comporta un efecto de alivio. El masaje se realiza con la ayuda de otra persona, ésta pondrá los pulgares en el cuello y el masaje desde los hombros hasta el cuello. La fricción del pulgar y el cuello por el aceite provoca sensación de calor.

Hay que tener en cuenta que durante el período invernal sobre todo, evita que tu cuello coja una corriente de aire ya que esto repercutiría en esta parte del cuerpo. Mejor cubrirlo con un silenciador o un chal.

Realizar estiramientos de cuello

El objetivo a alcanzar con el estiramiento es deshacer nudos y reducir el tortícola. Dado que los nervios están situados en el cuello, hay que tener cuidado ya que una mala posición o un movimiento incorrecto pueden tener efectos en la visión, o incluso provocar parálisis en las dos extremidades superiores.

Estira el cuello, pero no con movimientos bruscos. Para el estiramiento del cuello, siempre que se mantenga en las mismas posiciones de hora y hora, como viajes largos, se recomienda estirar entre cinco y diez minutos. Asiente con la cabeza hacia delante y hacia atrás lentamente, después de izquierda a derecha.

También es necesario otro movimiento circular, de izquierda a derecha, es decir, sólo hay que seguir la dirección de una aguja del reloj; después de derecha a izquierda. Todos estos gestos son medidas adoptadas para evitar los efectos del cansancio.

Ajustar la posición

En este contexto, debería favorecerse tres posiciones.

En el coche

Por un lado, cuando conduce nuestro coche, es muy recomendable ajustar correctamente el reposacabezas de tu coche. A veces sentimos una vergüenza y la descuidamos. Así, entre tu cabeza y el reposacabezas de su asiento, debe mantenerse una distancia de quince centímetros. Éste también debe inclinarse un poco hacia delante, con un ángulo de veinte a treinta grados.

En la oficina

Por otra parte, en el trabajo, de cara a la pantalla del ordenador, adopta la posición adecuada. Mantenga una distancia de cincuenta a setenta centímetros entre usted y la pantalla del ordenador. No lo coloque nunca ni demasiado alto ni demasiado bajo, sino justo donde tenga buena visión y se sienta cómodo.

En la cama

Por último, en la cama debes colocar bien tu almohada para no tener tortícolis al día siguiente. Tendrás un sueño profundo mientras te despiertas de buen humor.

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