Desayunos para bajar de peso sin tener hambre
¿Qué desayunos tomar?
comida salada
Salga de lo normal dejando de lado el mundo de las bebidas calientes, los cereales, las frutas y los lácteos de sus diarios matinales. Con esta idea de comida salada, conseguirás perder kilos de más a la vez que reduces la sensación de tener hambre durante el día.
Aquí, el principio es empezar con alimentos salados, pero proteínas con el fin de reducir la impresión de tener hambre, controlar la ingesta calórica durante el día, pero también reducir el apetito. Por eso, ¡empiece a sustituir sus cuencos de cereales por un plato de huevo!
¿Por qué el huevo? Pues bien, éste último es reconocido como un alimento completo rico en nutrientes en complementariedad con las proteínas, es decir, magnesio, ácidos grasos… Para potenciar el gusto, se tiene la posibilidad de variar su cocción, en tortilla, huevo duro, o huevo revuelto. También se puede servir con medio aguacate o con alguna verdura fresca.
Aunque circule mala información afirmando que este alimento aumenta los niveles de colesterol en el organismo, y bueno no, el colesterol de la dieta no influye en el colesterol sanguíneo.
Desayuno equilibrado
En un desayuno saludable, sobre todo debes saber equilibrar lo que comes evitando los alimentos ricos en azúcar rápido, más particularmente los untables y el azúcar en polvo, así como los alimentos ricos en grasas. La bollería de la pastelería de al lado, cereales y grasas son aún más a evitar.
Lo principal en este tipo de dietas es priorizar los alimentos ecológicos en el sentido de controlar por lo general su ingesta calórica y reducir el apetito sin tener que recurrir a pequeños aperitivos.
Para ello, le aconsejamos sustituir la mantequilla por queso blanco magro que puede acompañar con un plato de verduras frescas. ¡No dude en variar para más indulgencia sin ganar ni un gramo!
El tipo saludable
En este programa, el objetivo es comer en buena cantidad apostando por alimentos bajos en calorías, ya sean salados o dulces. Aquí tienes derecho a todo pero que la contribución tiende a la pérdida de peso y no a la captura.
Para empezar, tienes la opción de comer una buena rebanada de pan o tostado para tomar con mantequilla ligera sin grasa o una capa de mermelada poco azucarada. También se puede acompañar de una bebida caliente sin azúcar o de un vaso de leche no desnatada, preferiblemente con poca caloría.
Comer yogur también es posible en el sentido de que no es ni dulce ni demasiado graso. Para adelgazar tu desayuno, complétalo con un alimento que quema grasas, como una manzana, un limón, una rodaja de piña…
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