Ejercicios de respiración para recuperar la calma
Se ha demostrado que ciertos ejercicios y técnicas de respiración ayudan a recuperar la calma y centrarse en ti mismo.
La importancia de una buena respiración
La respiración controlada permite que el cuerpo y la mente funcionen al máximo, pero también puede reducir la presión arterial, calmar y relajar a una persona y ayudar a aliviar el estrés.
Cada vez son más los expertos que fomentan el uso de la respiración para encontrar un determinado estado de zen.
Observamos que en una situación de estrés, la respiración es más rápida, más irregular y menos profunda, por lo que se puede combatir el estrés centrándose en la respiración.
¿Cómo respirar para estar tranquilo?
Durante una situación de estrés, rabia o miedo, al fin y al cabo, cuando una persona se ve atravesada por emociones con connotaciones más bien negativas, su respiración a menudo es irregular, brusca y superficial.
Por el contrario, una persona tranquila, compuesta y serena tendrá una respiración regular, profunda y relativamente lenta. Además, respirar de este modo controlado puede anclarnos en el presente y hacernos sentir plenamente vivos, lo que a menudo se da por sentado.
La respiración más recomendada es por la nariz, e hinchar el estómago y el abdomen, más que el pecho.
Los ejercicios de respiración más sencillos
- Respira profundamente. Bloquea el aire durante unos segundos. Respira largamente, vaciando completamente los pulmones. Repita 5 veces. No te preocupes si te sientes mareado, es causado por la entrada de oxígeno en el cerebro, pero aún así prefieres hacer este ejercicio cuando estás tranquilo.
- Respiración igual: inhala contando hasta cuatro y expira contando hasta cuatro también, siempre con la nariz. Esta técnica puede utilizarse durante todo el día.
- Respiración abdominal: pone una mano en el pecho y la otra en el vientre. Respira profundamente por la nariz y asegúrate de llenar el estómago de aire, no el pecho. Inhala hasta que sientas que tus pulmones se expanden ligeramente y exhala por completo. Trate de hacer de 6 a 10 por minuto y realiza este ejercicio regularmente para notar los beneficios.
Respiración competitiva: ejercicio de respiración avanzada
En posición de pie, cruce los brazos. Exhala todo el aire de tus pulmones. Al contar hasta 10, levanta los brazos e inhala lentamente por la nariz, llenando primero el estómago y después el pecho.
Llegados a las 10, las palmas de las manos se unen por encima de la cabeza, se colocan de puntillas y mantienen la posición un rato.
Aún contando hasta 10, exhalar por la nariz mientras baja las plantas de los pies en el suelo y baja los brazos. Repita este ejercicio de 3 a 10 veces sin descansar. También puede realizar este ejercicio sentado, sin movimientos de brazos.
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