El truco que funciona para superar el insomnio
La sobreexposición a las pantallas, el estrés, el ruido de la ciudad o incluso problemas de salud pueden provocar períodos deinsomnio. Las noches sin dormir repetidas tienen efectos desastrosos sobre la salud; Falta de concentración en el trabajo, dolores de cabeza, ansiedad,… Para evitar llegar, te ofrecemos un truco natural para utilizar en cuanto tengas problemas para dormirte.
Agua fría para el insomnio
Como norma general, el agua fría se asocia con el despertar. Este truco es asombroso y, sin embargo, funciona de maravilla. Le explicamos cómo hacerlo y por qué funciona.
Antes de acostarse, cubra todo el cuerpo excepto los pies y las piernas. Poner un fregadero con agua fría y remojar los pies durante 30 segundos. Finalmente, secarse los pies y acostarse para dormir una noche reparadora.
El caso es que, para combatir el frío que se siente, el cerebro irrigará la sangre hacia las extremidades. Así, con toda naturalidad, se libera de un peso y alivia la cabeza. Esto hace que sea más fácil dormirse. Prueba esta técnica durante una semana y estarás convencido.
Buenos consejos para dormir bien
Se prepara una buena noche de sueño en cuanto te despiertas. En momentos de trastornos del sueño especialmente, es importante establecer y respetar rituales como levantarse e acostarse a la misma hora todos los días. Esto permite al cuerpo adaptar sus necesidades energéticas y ser más eficiente durante el día para descansar mejor por la noche.
La forma de comer también es esencial para dormir mejor. El dicho “desayuno como un rey, almuerzo como un príncipe y cena como un mendigo” nunca ha estado más vigente. De hecho, si acumula demasiado comida por la noche, la digestión será más lenta y le mantendrá despierto más tiempo. Además, comer en cantidad antes de acostarse puede provocar noches alteradas con sueños intercaladas con sueños extraños que provocan ansiedad. Por eso se recomienda hacer una cena ligera y al menos 2 horas antes de acostarse.
Realizar ejercicio físico es esencial para dormir bien. Si no quieres unirte a un club deportivo, piensa en cambiar tus hábitos diarios: coge las escaleras en vez del ascensor, baja de una parada de autobús antes que la tuya y sigue caminando, saca el perro, sustituye los viajes cortos en coche por viajes a pie. o en bicicleta. Hay muchas formas de moverse sin pensar en ello. Para los aficionados al deporte, siga practicando sus disciplinas preferidas evitando las horas nocturnas. Al igual que con la cena, se recomienda no realizar ejercicio durante las 2 horas antes de acostarse.
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