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Estiramiento: sus beneficios físicos y mentales

agosto 31, 2020

El estiramiento es una práctica deportiva que consiste en una serie de estiramientos destinados a relajar los músculos y permitir que el cuerpo se relaje completamente. ¡Acércate a esta actividad deportiva!

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¿Cuáles son los beneficios del estiramiento postural?

El estiramiento postural fue desarrollado a mediados de la década de 1960 por Jean-Pierre Moreau, un fisioterapeuta que trabajó con atletas de alto nivel. Estos ejercicios de estiramiento fueron inicialmente reservados para ellos.

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Hoy en día, el estiramiento es considerado como una disciplina deportiva en sí misma. El estiramiento es hoy en día apreciado por sus múltiples beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.

Es una opción deportiva muy interesante ya que requiere poco o ningún equipo y puede ser practicado tanto en el interior como en el exterior.

¿Qué es el estiramiento? Definición

El estiramiento consiste en una serie de estiramientos en una posición de pie o acostado. El objetivo es estirar las fibras musculares así como los tejidos conectivos, como los ligamentos, tendones y cápsulas articulares, y luego devolverlos a su posición original.

Los atletas deben practicar estiramientos antes y después del entrenamiento. Antes del deporte, los ejercicios calentarán los músculos y los prepararán para el esfuerzo físico para prevenir las lesiones deportivas, que son comunes.

Después del entrenamiento, los estiramientos ayudan a relajar los músculos y permiten que todo el cuerpo y el organismo se recuperen más rápidamente.

Estiramiento o… ¿ya sabes, yoga? ¿Pilates? ¡Estiramiento!

Para suavizar los músculos

Los ejercicios de estiramiento tienden a relajar los músculos y a aliviar la tensión nerviosa. Sin embargo, para evitar posibles dolores, es esencial realizar los movimientos de estiramiento de forma rigurosa, que pueden ser bastante complejos, especialmente para los principiantes.

Para aprender a estirar, es mejor hacerlo con la ayuda de un entrenador especializado en esta disciplina. Esta actividad deportiva ayudará a ganar flexibilidad, tono y elasticidad en los músculos. Gracias al trabajo realizado en los músculos, el cuerpo se reenergiza. El estiramiento también ayuda a vigorizar la circulación de la sangre.

Para preservar la salud

El estiramiento promueve la lubricación de las articulaciones. Se puede utilizar para frenar la progresión de la artrosis u otras enfermedades degenerativas del cartílago articular. Estos ejercicios también pueden reducir la presión arterial alta. El estiramiento también desarrolla la capacidad respiratoria. Una sesión de estiramiento suele comenzar y terminar con una respiración boca abajo.

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Para cada postura, es esencial sintonizar la respiración con el gesto. Al aflojar las articulaciones y relajar los músculos, el estiramiento ayuda a prevenir los traumas inherentes a la práctica de un deporte. Esta forma de gimnasia suave mejora la flexibilidad del cuerpo y así ayuda a luchar contra el dolor crónico.

Para mejorar la postura y aliviar la espalda

El estiramiento postural es una mezcla entre el yoga y el pilates. Permite, a través de los estiramientos, trabajar la postura, especialmente la de la espalda, estirando la columna y evitando la compresión de las vértebras.

A diferencia de muchos otros deportes, el estiramiento postural no está contraindicado para las personas que sufren de dolor de espalda . Por el contrario, fortalece el músculo e incluso alivia ciertas patologías (escoliosis, lumbalgia, etc.).

Para dar forma a tus muslos, afina tu silueta

Algunos movimientos de estiramiento postural permiten fortalecer los cuádriceps, los músculos de los muslos . En posición sentada (sin silla), con las nalgas hacia atrás, la espalda horizontal y las palmas de las manos dentro de las rodillas, los músculos empiezan a trabajar.

Durante una sesión de estiramiento, los ejercicios le permiten hacer que su cuerpo sea más flexible a través de varios estiramientos. Los músculos se tonifican y la silueta se refina . Este deporte trabaja toda una gama de músculos y el cuerpo en su conjunto.

Para relajarse

No hay nada como una sesión de estiramiento para eliminar suavemente el estrés y la ansiedad. Estos ejercicios de estiramiento y respiración están diseñados para permitirte soltarte completamente. A medida que realizamos las diferentes posturas, nuestro cuerpo tiende a relajarse y soltarse. Nos olvidamos del estrés, la ansiedad y las preocupaciones para dar paso a un estado de bienestar sin igual.

Para observar la postura deseada, se requiere una atención intensa y un estado de alerta. El estiramiento contribuye así al desarrollo de la concentración.

Estiramientos y calorías

Como cualquier actividad física, el estiramiento también es una forma de quemar calorías y, por lo tanto, hasta cierto punto, de perder peso.

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A título indicativo, debe saber que durante una hora de ejercicio, perderá unas 300 Kcal si pesa 75 kg. Una cifra puramente indicativa, pero si estás acostumbrado a contar tus calorías, siempre es interesante.