Evite rampas

¿Cómo combatir los calambres?

Mantenerse hidratado

El consumo de agua natural o agua mineral es realmente una gran ayuda para evitar estas contracciones musculares. Lo ideal es instalar una regla, si usted no puede consumir 1,5 litros de agua al día. Para ello, toma un vaso que aguante 0,25 litros de líquido. Por la mañana, sobre todo cuando te despiertas, toma el hábito de tomar una copa. Antes de ir a trabajar, puedes tomar un segundo. El tercer vaso se tomará durante la pausa para el almuerzo. Beba una copa sobre las 3 de la tarde y la quinta será a la hora de la cena.

Céntrate en los alimentos ricos en magnesio

Los cereales

En el desayuno puedes comer regularmente cereales. Con los 100 gramos de salvado de trigo, puedes tener 611 mg de magnesio. Por tanto, un cuenco de cereal será la norma. Sin embargo, será efectivo con un consumo prolongado y no sólo temporal.

El plátano

Este alimento es un remedio eficaz contra los calambres. Basta con comer un plátano al día por lo menos por la mañana, al mediodía o por la noche. Es como tú quieras. Tu nivel de magnesio aumentará. En ese sentido, tus pequeñas crisis desaparecerán en pocos días. Incluso si las contracciones ya no se sienten, puede extenderse para aportar vitamina B6. Puedes tomarlo más sobre todo si eres una persona muy deportiva.

chocolate negro

Esta delicadeza tiene un alto contenido en magnesio gracias a la abundante presencia de cacao. Sólo consume regularmente unas barritas de chocolate, preferiblemente oscuro, y estarás lleno de magnesio. Éste último será de 85 mg con sólo 30 g de chocolate.

Productos lácteos

Incluso sin alteraciones musculares, es mejor incluir nutrientes a base de leche en el menú diario. Una olla de yogur o sólo un vaso de leche irá bien. Puede hacer batidos de frutas, preferiblemente con fruta real, no sólo sabores. Los lácteos son ricos en potasio y en vitamina B12 (magnesio).

Elija alimentos más ricos en potasio

Los frutos secos

Con 100 g de potasio, obtendrá 164 mg de potasio. Las pasas son muy recomendables. Los dátiles también proporcionan incluso con una ingesta baja para evitar riesgos con su alto contenido en azúcar.

El curry

No lo sabemos mucho, pero el curry en polvo es muy rico en potasio. Por tanto, está invitado a añadir un poco a su plato casero.

Patatas Patatas Saladas

Un poco de mordisco con las patatas patatas saladas a la hora de la merienda también hará el truco. Los estudios demuestran que las patatas fritas contienen muchas calorías: potasio, proteínas, hidratos de carbono y grasas.

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