¿Flaco como un clavo? Consejos para aumentar de peso
Si también perteneces a esta categoría, encuentra a través de esta ficha varios consejos prácticos que te ayudarán a recuperar un peso normal de forma saludable.
¿Cómo aumentar de peso?
Delgadez, ¿qué causas?
La delgadez extrema puede tener muchas causas, que deben detectarse antes de empezar una dieta para engordar. Una enfermedad crónica, como intolerancias o alergias, o incluso trastornos digestivos pueden ser, por ejemplo, su causa. También puede esconderse una enfermedad más grave, como el cáncer.
En algunas personas, la delgadez indica un trastorno alimenticio. Así pues, aunque las personas delgadas sean aclamadas en el mundo de la moda, la delgadez extrema representa una enfermedad real que habrá que tratar absolutamente para recuperar una mejor salud.
índice de masa corporal
El cálculo de tu índice de masa corporal o IMC te permitirá detectar la delgadez en ti. Para ello sólo tienes que dividir tu peso en kg por tu altura en metros cuadrados. Si el resultado obtenido es inferior a 18, debería plantearse seriamente ganar unos kilos de más.
Si las causas médicas están en el origen de esta delgadez, su médico podrá prescribirle un tratamiento, que permitirá no sólo curar el apego que sufre, sino que también le ayudará a recuperar su peso normal. . En caso de que no se detecte ningún origen médico para tu problema, puedes plantearte soluciones para engordar, pero de una manera saludable.
Estimulación del apetito
Para esperar ganar varios kilos de más, ¡ya debería querer comer más! Por tanto, debes empezar confiando en consejos prácticos para estimular tu apetito. Fíjese en los detalles que potenciarán el momento de la comida: una mesa con platos bonitos, colores en el plato, buena compañía, etc.
Prepara los platos que más te gusten por hacerte la boca agua. También es recomendable empezar la comida con un vaso de naranja, tomate o zumo ácido. Si puedes, no dudes en hacer una pequeña caminata antes de sentarte a comer. Este ejercicio ayuda a despertar el apetito. También se recomienda practicar una actividad física moderada, incluso cuando se está intentando aumentar de peso, para una mejor salud pero también para evitar engordar sólo en grasa.
¿Cuáles son los mejores alimentos para ganar peso saludablemente?
Para ganar peso con éxito, es necesario favorecer los alimentos con alta densidad energética tales como frutos secos, patatas, guisantes, diversos productos de cereales como croissants, pan de queso, cereales, etc. También se recomienda queso, helado, yogur de soja.
También incluye carne de ternera, cerdo, cordero y aves en tu plato. Eso sí, habrá que apostar por una dieta equilibrada. También puedes enriquecer tus platos con ingredientes ricos en calorías, como la mantequilla, el aguacate, la aceituna, la leche entera o la melaza. Para promover la ingesta de calorías, come varios aperitivos a lo largo del día.
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