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Los beneficios del entrenamiento con pesas

febrero 26, 2021

El entrenamiento con pesas ya existía en una forma cercana a la de hoy desde la antigüedad. Resulta útil en los oficios e incluso en la vida cotidiana. Luz sobre los beneficios del fisiculturismo.

El producto que te salva de inmediato

Mancuernas PROIRON Juego de mancuernas de hierro fundido de 20 kg con barra de extensión para entrenamiento muscular y levantamiento de pesas

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  • 7 diferentes pesos y colores disponibles, adecuados para todo tipo de personas con diferentes rutinas de entrenamiento.
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PROIRON Mancuernas de Neopreno Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 1,5KG
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PROIRON Mancuernas ajustables 20kg conjunto con pesas barra y discos, convertido en perfecta haltera para culturismo, aptitud, halterofilia, ejercicios de gimnasio doméstico, banco de pesas
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de acero, puede agregar más placas de peso de 4 kg a 33 kg (incluye el peso de la barra)
  • El mango ergonómico con mango moleteado hace que tus manos sean más cómodas.
  • La parte de agarre de mano de 143 mm de ancho brinda más espacio para que su mano se agarre, lo que facilita el levantamiento sin golpearse las muñecas para realizar ciertos ejercicios.
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PROIRON Pesas de Disco 4 x 2,5 kg Hierro Fundido Discos de Pesa para mancuerna musculación
  • PROIRON Placas de peso de hierro fundido de primera calidad.
  • Este juego de pesos está compuesto por 4 discos de 2,5 kg
  • Ideal para la aptitud cardiovascular y el entrenamiento de la fuerza.
  • Coloque todos los diámetros de 1 pulgada (25 mm) de diámetro con mancuernas y barras de barra. Disponible en una variedad de niveles de peso para el entrenamiento personalizado.
  • Adecuado para PROIRON 20kg ajustable pesa conjunto para obtener más peso elección.
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PROIRON Barra de pesas 14 "(35cm) para Standard 1" (25 mm) Barbell Placas de pesas con 4 collares
  • 14 pulgadas /35cm mangos de mancuernas para estándar peso de placas (1"/25mm).
  • Barra de mancuerna y spinlock collares que tienen goma insertada para garantizar que los pesos son antideslizantes.
  • La empuñadura con mango de arco ergonómico hace que sus manos sean más cómodas.
  • El agarre perfecto con mango moleteado lo hace fácil y cómodo de agarrar.
  • Construcción sólida y spinlock collar metal para larga durabilidad y mejor protección anti-oxidante
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SONGMICS Juego de Mancuernas Hexagonales con Soporte - 2 x 1 kg, 2 x 2 kg, 2 x 3 kg, Neopreno con Acabado Mate, Pesas para Gimnasio en Casa, Rosado, Agua y Azul SYL612MK
  • 15 MINUTOS DE EJERCICIO: ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Despierta tu cuerpo en 15 minutos después de estar sentado tranquilamente frente al ordenador todo el día, este juego de mancuernas coloreadas es perfecto para hacer ejercicio inspirado en casa
  • ESTANTE DE ALMACENAMIENTO DE BONOS: ¿Tus mancuernas están apiladas en la esquina del garaje? ¡Ya no! Un estante de almacenamiento compacto y duradero viene con el juego, para que puedas exhibirlas en tu estudio, o encajarlas en un pequeño espacio que encuentres en tu habitación
  • UN MANTENIMIENTO SEGURO: La empuñadura curvada un revestimiento de goma suave ayuda a aumentar la fuerza de agarre, e incluso cuando repites el movimiento de levantamiento y bajada con las manos sudorosas; también amortiguan los impactos al caerse al suelo (o los pies)
  • FORMA HEXAGONAL ESTABLE: Ya sea que la coloques en el suelo o en una mesa durante el ejercicio, la mancuerna con un diseño hexagonal en ambos extremos asegura que se asiente firmemente en su lugar sin rodar
  • QUÉ EN LA CAJA: Juego de 6 mancuernas - 2 x 1 kg (rosa), 2 x 2 kg (agua), y 2 x 3 kg (azul), un soporte fuerte. ¡Así que disfruta de este práctico juego de mancuernas y fortalece su cuerpo en casa!
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CCLIFE Mancuernas Ajustables con Pesas Barra y Discos 20/30 / 40KG Mancuernas 2en1, Color:2 x 10 KG,Negra,con Barra
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KG Physio Mancuernas De Neopreno De Calidad Profesional Juego De 2 Pesas - Cartel Incluido
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Amazon Brand - Umi - Mancuernas de Neopreno - Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 4 kg
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POWRX Mancuernas hexagonales 20 kg Set (2 x 10 kg) + PDF Workout (Negro)
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¿Qué es el entrenamiento con pesas?

Una verdadera pasión por los culturistas empedernidos y un simple pasatiempo para los iniciados, el culturismo requiere una voluntad de acero.

La opinión de un gran culturista

Lejos de ser un deporte de matones, el entrenamiento con pesas es una disciplina rigurosa que se practica normalmente al final del crecimiento de uno. Según el veterano y múltiple campeón, Arnold Schwarzenegger, construir un cuerpo excepcional es un objetivo que implica muchos sacrificios (tiempo y dinero).

No es de extrañar, ya que durante los años en que compitió, Schwarzenegger podía estar cerca de cualquiera que pudiera distraerlo.

Una definición objetiva

El fortalecimiento o la construcción de los músculos se refiere a un conjunto de actividades físicas que aumentan y endurecen los músculos. La mayoría de las veces, estas actividades pueden añadirse a la dieta y a los horarios de descanso que deben respetarse si se quieren obtener resultados visibles con bastante rapidez.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento con pesas? ¿Por qué hacerlo?

Si se hace correctamente, esta práctica deportiva puede producir cambios positivos, tanto obvios como sutiles.

Mejora de la postura y la explosividad

Los músculos bien mantenidos ofrecen una mejor estabilidad, que siempre va de la mano de una hermosa postura “natural” y un físico atractivo.

También se optimiza el papel crucial que desempeñan los músculos en el movimiento del cuerpo. Esto explica por qué los deportistas de combate pueden moverse con más velocidad y fuerza que un individuo normal.

Circulación sanguínea óptima

Con cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza, el corazón bombea mejor la sangre. La circulación de la sangre se vuelve más fluida, incluso al cerebro. Además, permite que las neuronas se regeneren más fácilmente.

Otros resultados beneficiosos para el cuerpo

Cuando el hueso es estirado, estimula las células que a su vez estimulan su crecimiento en espesor. Además, un músculo estresado genera una buena temperatura corporal que el corazón aprecia.

El requerimiento de energía permite que la grasa se queme más fácilmente durante y después del ejercicio. Finalmente, el sudor indica que el cuerpo es más eficiente en la eliminación de toxinas.

¿Cómo empezar en el entrenamiento con pesas?

Mucha gente se lanza de cabeza al fisiculturismo, este apuro desafortunadamente da resultados decepcionantes, incluso desastrosos. Y los accidentes son numerosos. Lo cual no quieres, por supuesto.

Las dos reglas de oro

Antes de dar los primeros pasos en esta disciplina, lo más sensato es pedir permiso a su médico. Esto es para evitar posibles problemas, especialmente para ciertos casos patológicos.

Una vez que se haya obtenido el consentimiento del médico, se debe encontrar un programa de ejercicio y una dieta que sea apropiada para él o ella (edad, relación peso/estatura, salud, disponibilidad). Existen entrenadores o profesionales para ayudar a los iniciados a encontrar el programa adecuado y los gimnasios están actualmente en alza, se pueden encontrar en todas partes tanto en las grandes ciudades como en las más pequeñas.

Algunas instrucciones para principiantes

El incumplimiento de lo siguiente puede causar lesiones o fatiga general:

  • Calentar correctamente antes de cada sesión
  • Realizar sólo ejercicios básicos
  • Evite las cargas demasiado altas (lo ideal es una carga que cause falta de aliento después de 08 repeticiones)
  • Mantén la espalda recta y la pelvis bien cubierta durante los ejercicios de pie
  • Favorecer las máquinas
  • Pasar por la fase de recuperación o estiramiento al final de cada sesión
  • Limítese a 3 sesiones semanales

¿Puede el entrenamiento con pesas ser malo para tu salud? ¿Cuáles son sus daños?

Como cualquier actividad deportiva, el entrenamiento con pesas puede ser arriesgado. Si sigues las instrucciones dadas arriba, no deberías tener ningún problema. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el entrenamiento con pesas puede provocar desgarros musculares, esguinces, tendinitis, fatiga, agotamiento, molestias y, en los casos más graves, ataque cardíaco, insuficiencia respiratoria o catabolismo muscular.

Escúchate, respeta tu cuerpo, hazte daño pero no demasiado, aprende a usar las máquinas correctamente y tus entrenamientos deben ir bien. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Productos adaptados

Si quieres empezar a hacer ejercicio, aquí tienes algunos productos interesantes.

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  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
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  • Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos de discos de mancuernas.
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CCLIFE Pesa Rusa Mancuernas Ajustables con Pesa Barra 2x10KG,2x12,5KG,2x20KG, Color:con Barra conexión, 2x10 KG
  • Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x20KG sin barra conecxion // barra de mancuerna de kettlebell de 2x10KG con barra conecxion // barra de mancuerna de campana de 2x12,5KG kettlebell con barra conecxion
  • Peso ajustable: las mancuernas y las pesas rusas son ajustables, puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento. Hecho de mezcla de arena y polietileno, el kit de mancuernas de fitness puede proporcionarle varias opciones de peso, con un peso total que varía de 20 KG a 40 KG.
  • Diseño ergonómico: la biela está cubierta con espuma para garantizar un agarre cómodo, mientras que el mango de la mancuerna está recubierto con goma para evitar que la mano se deslice fácilmente.
  • Seguro y estable: cada perilla de mancuernas es de doble capa, lo que resuelve el problema de caer y aflojar el disco pesado durante el ejercicio.
  • Salud y fitness: Ayuda a entrenar y fortalecer cuádriceps, caderas, glúteos, músculos abdominales, bíceps, tríceps, piernas y rodillas en casa o en el gimnasio. Con un equipo de ejercicios eficaz para quemar grasa, moldear el cuerpo se vuelve muy fácil.
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Jardin202 10 Kg - Mancuerna Hexagonal de 1Kg a 50Kg | Precio por Unidad
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