¿Por qué recuperamos peso después de una dieta?
El peso yo-yo
Después de seguir una dieta drástica durante varios meses, finalmente lograste perder los kilos de más. Sin embargo, en las últimas semanas, comience a ganar peso rápidamente. Varios factores pueden promover esa recuperación de peso.
¿Es normal recuperar peso rápidamente después de una dieta?
Muchas personas se quejan de recuperar peso rápidamente después de haber hecho muchos esfuerzos por perderlo. De hecho, parece complicado mantener ese nuevo peso.
Después de la dieta, que a menudo es restrictiva y transitoria, el metabolismo tiende a ralentizarse una vez recibes la dieta habitual, lo que aumenta fácilmente la capacidad de almacenamiento del cuerpo. De hecho, la dieta se percibe como una agresión por parte del cuerpo. Para seguir funcionando con normalidad y mantenerse en forma, éste último aprovechará sus reservas energéticas.
Una vez recupere una dieta normal, buscará reconstituir nuevas reservas, para protegerse si alguna vez se enfrenta a otro período de carencia. Por tanto, la recuperación de peso es inevitable.
¿Qué ocurre con las dietas bajas en calorías?
La mayoría de las personas que quieren perder peso hoy día confían en dietas bajas en calorías. Sin embargo, este tipo de cuidados representa un peligro para el organismo, porque induce un desequilibrio dietético y nutricional.
Cuando sigues esta dieta, tu consumo diario no debe superar las 1200 kcal y sólo tienes que comer proteínas o hidratos de carbono. Sin embargo, esto puede ser realmente peligroso para su salud.
Después de una dieta baja en calorías, es probable que recuperes peso aún más rápidamente volviendo a tu consumo normal de calorías.
¿Cómo no recuperar peso después de una dieta?
Si desea mantener la línea después de una dieta, debe:
- Evite dietas demasiado restrictivas y demasiado difíciles de seguir. No son sólo restrictivos, sino que también provocan deficiencias nutricionales que pueden tener repercusiones peligrosas en la salud.
- Inevitablemente, te enfrentarás a un efecto yo-yo, porque para protegerte de un nuevo período de privación, tu cuerpo acumulará reservas de grasa mayores de lo habitual. Una dieta demasiado restrictiva también generará mucho estrés. Esto último, sin embargo, puede influir en la rápida recuperación del peso.
- Una vez terminada la dieta, debe volverse gradualmente a una dieta normal para estabilizar su peso. Si decides reanudar tu dieta normal y saltar este período de estabilización, te enfrentarás a un rápido aumento de peso.
- También debes evitar reanudar tus malos hábitos alimenticios, consumiendo demasiado azúcar o grasa. Mantenga siempre una dieta sana y equilibrada después de su tratamiento de adelgazamiento.
- Para estabilizar tu peso, debes realizar ejercicios físicos regulares, que te permitirán quemar el exceso de calorías.
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