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Posturas de yoga para principiantes e intermedios

enero 11, 2021

El yoga es una gran actividad para volver a estar en forma y construir masa muscular. Tonifica el cuerpo, promueve la flexibilidad y te hace más tonificada. Descubre a continuación una selección de ejercicios para principiantes, y arriba.

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¿Qué posturas para los principiantes?

Si eres nuevo en el yoga, no hay necesidad de tratar de pararte de cabeza de inmediato. Algunos ejercicios serán una excelente introducción y fortalecerán toda su musculatura.

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Para un máximo bienestar, mantenga la postura durante 3 a 5 ciclos de respiración y repita cada postura 3 veces.

  • Tadasana, la postura de la montaña : es la base de todas las posturas de pie. Te ayuda a anclarte al suelo y a la tierra debajo de ti. Así que estás de pie con los pies ligeramente separados. Gire las palmas de las manos hacia afuera, la cabeza recta y mire ligeramente hacia arriba. Mantente fuerte y estable, como una montaña.
  • Padmasana, la postura de loto : esta postura sentada también se utiliza para la meditación y los ejercicios de respiración. Para esta asana, siéntese y doble la pierna derecha de modo que el pie descanse sobre el muslo izquierdo, y viceversa. Las manos se colocan en las rodillas y la espalda está recta.
  • Adho Mukha Svanasana , la postura del perro al revés : como el perro que se estira con la cabeza hacia abajo, esta postura estira la espalda y las piernas, pero también el torso. Empieza a cuatro patas, las rodillas en línea con la pelvis y las manos debajo de los hombros. Flexiona los dedos de los pies, y empuja las piernas para levantar la pelvis hasta el cielo. Empuja los brazos, y separa las piernas ligeramente si tira demasiado.

¿Qué posturas en el nivel intermedio?

Aunque los comienzos pueden ser difíciles, puede que se haya sorprendido gratamente por el progreso constante que ha hecho. Para continuar con su práctica, pruebe los siguientes ejercicios:

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  • Halasana, la postura del arado : esta postura prepara para la postura más avanzada de la Vela. Empieza a acostarte de espaldas, con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Primero levante las piernas extendidas, presionando las palmas de las manos contra el suelo, y luego levante el tronco. Ponga los pies detrás de la cabeza, una pierna tras otra, y sostenga la espalda con las manos. Para salir de la postura, coloque las rodillas contra la frente y gire la espalda en el suelo lentamente, vértebra por vértebra.
  • Sarvangasana, la postura de la vela : Esta postura comienza como el arado (Halasana), y cuando las rodillas están contra la frente, mantén la espalda recta con los brazos, y levanta las piernas para que estén rectas. Mantén la postura y pon las rodillas contra la frente. Salga de la postura como para Halasana, la postura del Arado.
  • Ushtasana, la postura del Camello : esta postura debe hacerse suavemente, sin forzar. Empieza en posición de rodillas, y levanta la pelvis y la bloquea. Primero, incline el tronco hacia adelante para estirarlo, manteniendo las manos en la espalda. Luego, al exhalar, arquea hacia atrás, empujando el pecho hacia arriba. Si puedes hacer esto, agarra tus tobillos con las manos.
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