¿Qué alimentos debo comer durante mi período?
Contents
¿Qué relación existe entre la dieta y las menstruaciones?
Hay alguna conexión entre el alimentos ingeridos y menstruación ? Ésta es una pregunta que muchas mujeres se han hecho. Durante la menstruación, el cuerpo femenino experimenta cambios internos. En cuanto al estado de ánimo, son irritables y estresados.
Cuando se trata de deseos, las hormonas también influyen en las opciones alimentarias. Las variaciones de progesterona y estrógenos actuarán sobre las hormonas gástricas y provocarán un aumento de la ración diaria. Así, el cuerpo tiende a exigir alimentos muy azucarados o bastante salados de lo habitual y en grandes cantidades.
A veces, estos alimentos ayudan a aumentar el estrés y el dolor, y en ocasiones reducen la fatiga menstrual.
¿Qué alimentos deben evitarse durante la menstruación?
Los alimentos susceptibles de acentuar los trastornos hormonales y los desequilibrios cerebrales deben evitarse durante la menstruación. Para ayudarle, aquí tiene una pequeña lista:
Alcohol, tabaco y cafeína
Estos tres elementos deshidratan el organismo y eliminan el magnesio. Restringen los vasos sanguíneos e impiden el flujo normal de sangre. Además, provocan dolores de cabeza y acentúan el nerviosismo.
Grasas saturadas
Los alimentos fritos, los productos lácteos llenos de grasa y cualquier alimento que contenga grasa hacen que la piel sea más grasa y más susceptible al aumento de peso. Caen varias erupciones cutáneas tales como granos de acné o la aparición de círculos oscuros.
Por otra parte, aumentan el nivel de estrógenos y prostaglandinas que es la causa de calambres uterinas y dolor durante la menstruación.
carne roja
También hay que evitar la ternera, el pato o el cordero durante la menstruación.
Especies
Los platos demasiado calientes, picantes o crudos son estimulantes. Afectan al estado psicológico de su consumidor e intensifican el estrés.
Azúcar
Exceso de azúcar nunca es bueno para la salud. Aunque sean fuente de hidratos de carbono, deben evitarse los alimentos elaborados con harina blanca, cereales con azúcar añadido, chocolate, dulces y cualquier producto que contenga azúcar refinado.
¿Qué alimentos tomar?
Se favorecerán los alimentos de la siguiente lista. Están equilibrados en nutrientes esenciales y, por tanto, son beneficiosos para la salud, especialmente durante la menstruación.
El hierro
La pérdida de sangre durante la menstruación aumenta las necesidades de hierro. Por tanto, es necesario fomentar los berros, las habas, las lentejas, los guisantes y las legumbres.
Magnesio y Calcio
Estos nutrientes ayudan a reducir la ansiedad y trastornos del estado de ánimo causados por las hormonas. Se encuentran en plátanos, cereales integrales, almendras, aguas minerales…
Grasas saludables y Omega-3
Estos son excelentes antiinflamatorios y ácidos grasos. Se encuentran en sardinas, salmón, aves de corral, aceite de colza, frutos secos y legumbres.
.
