Todos los atletas necesitan estos consejos

¿Cómo hacer deporte en buenas condiciones?

Es necesario tener una buena motivación, independientemente de la disciplina deportiva a la que se entreguen. Aquí tiene algunos consejos que le permitirán no sólo disfrutar del ejercicio, sino también sacarle el máximo provecho.

calentar

El calentamiento es esencial antes de cada entrenamiento. Cualquier entrenador deportivo te lo dirá.

El calentamiento de los músculos le ayudará a prevenir varias lesiones deportivas. Un buen calentamiento dura en promedio unos diez minutos. Al aumentar la temperatura corporal, también ayuda a aflojar los músculos.

Haga ejercicio diario

Una práctica regular y moderada todos los días es mucho más efectiva que un entrenamiento intensivo una vez por semana. 15 minutos de ejercicio diario serán más que suficientes. Si sólo empieza a hacer ejercicio, lo mejor es hacerlo paso a paso.

A continuación, puede aumentar su ritmo a medida que vaya. Lo ideal es empezar solo o con un entrenador personal, antes de entrenar en grupo.

¡Respira!

Durante el deporte, tus músculos deben estar siempre bien oxigenados para limitar la fatiga y el riesgo de lesiones. Para ello inspira profundamente durante la relajación muscular y exhala durante el esfuerzo.

Respire por el vientre, y nunca por el pecho, para evitar los puntos laterales. Se trata de dolores bien conocidos por los deportistas, que surgen repentinamente durante el ejercicio, ya menudo causan cierta dificultad para respirar.

Mantenerse hidratado

Recuerde hidratarse cada 15 minutos más o menos durante el entrenamiento. Unos tragos serán suficientes durante el ejercicio. Una vez terminado el entrenamiento, puedes beber tanta agua como quieras. Durante un esfuerzo más intenso, puede sustituir el agua sencilla por una bebida que contenga sodio.

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Es muy recomendable agua tibia oa temperatura ambiente, puesto que el cuerpo necesitará más energía para absorber agua fría. Incluso fuera de las sesiones de actividad física y deportiva, una buena hidratación será siempre esencial para mantenerse saludable.

Revisa tu dieta

Una buena alimentación es fundamental por ser totalmente eficaz y eficiente durante la práctica de una actividad deportiva. El organismo de un deportista, en efecto, requiere más energía y nutrientes, porque su funcionamiento es mucho más intenso que el de una persona sedentaria. Para practicar bien tu deporte favorito, también tendrás que consumir vitaminas y minerales en cantidades adecuadas. Los atletas deberían:

  • Consuma productos lácteos con cada comida para optimizar la ingesta de calcio y proteínas.
  • Come carne en grandes cantidades. Este último es rico en hierro, y contribuye en la renovación y al crecimiento muscular.
  • Consume frutas y verduras con cada comida, tanto crudas como cocidas, debido a su ingesta de vitaminas y minerales. También contribuirán a la rehidratación del organismo.
  • Consume alimentos con almidón para aprovechar su ingesta de hidratos de carbono, que es esencial durante el ejercicio.

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