Tratar la ansiedad sin medicación

Nuestra vida moderna está llena de obligaciones, plazos y negociaciones que nos pueden poner rápidamente nerviosos. Un corazón acelerado, una respiración brusca o escalofríos son signos que estás sufriendo ataques de ansiedad.

Es importante recuperar el control del sistema nervioso tan pronto como sea posible. Por eso, le ofrecemos una lista de remedios naturales para curar y también prevenir la ansiedad.

Ansiedad: ¿cuáles son los síntomas de un ataque de ansiedad?

Para tratar un estado de ansiedad, todavía es necesario reconocerlo. A menudo considerada una enfermedad psicosomática, el ataque de ansiedad raramente se toma en serio. Los síntomas de un estado de ansiedad excesivo son más frecuentes: palpitaciones, respiración brusca, náuseas, mareos, escalofríos y sensación de ahogo.

Ansiedad: cardio durante 21 minutos

Según varios estudios, veintiuno minutos de actividad física basada en el cardio es el tiempo necesario para desactivar el proceso del ataque de ansiedad. De hecho, el cardio actúa sobre la regulación de la frecuencia cardíaca y, por tanto, va naturalmente contra las palpitaciones que se sienten durante un ataque.

En cuanto se sienta más nervioso de lo habitual, salga a caminar a pie durante al menos veinte minutos. En prevención, puedes practicar todos los días al menos veinte minutos de una actividad cardiovascular como montar en bicicleta, caminar o nadar.

Ansiedad: respiración 4-7-8

Procedente de las técnicas de yoga, la respiración controlada permite centrarse en otra cosa que no sea el ataque de ansiedad, reduciendo así los síntomas. Para ello, exhala el máximo de aire posible por la boca y después inspira por la nariz, contando hasta 4 y bloqueando el aire en el abdomen.

Mantenga el aire contando hasta 7 y luego exhale lentamente por la boca durante una cuenta de 8. Repita el ejercicio tantas veces como sea necesario para recuperar la calma.

Ansiedad: relajación de los músculos

No en vano que al día siguiente de un ataque de ansiedad podemos sentir dolores en todo el cuerpo. De hecho, la tensión nerviosa provoca tensión muscular que cansa a los músculos. Para relajarse, no dude en ir al hammam, a la sauna o tomar un baño caliente. Esto relajará la fibra muscular y te relajará de forma eficaz.

Ansiedad: plantas que curan

Muchas plantas son nuestras aliadas para ayudarnos a mantener la calma. Por ejemplo, puede beber infusiones de manzanilla, pasión, lúpulo o valeriana. Existen múltiples recetas de infusiones mezclando estas plantas. También puedes respirar lavanda conocida por sus propiedades calmantes.

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